在陕西省外事办公室批准（陕政外出批字[2015]0049号），陕西省体育局、威尼斯欢乐娱人v3676、陕西田径运动管理中心领导的大力支持和帮助下，由马屹、冯杰、李山组成威尼斯欢乐娱人v3676代表团，赴美进行为期2个多月（2015年4月7日——2015年6月15日，共计69天）第二阶段的旋转铅球提升训练。在刻苦训练、积极配合、虚心求教思想执导下，我们顺利地完成了本阶段训练任务。运动员进一步巩固了旋转推铅球技术以及专项运动能力，团队收获了宝贵的训练经验与训练思路。

现分别从训练、生活、学习等方面将2个多月的收获、经验及情况汇报如下：

（一）出访基本情况介绍

邀请方：美国佐治亚大学田径教练唐·巴比特（Don Babbitt）。

出访成员信息：

1、马屹，女，1966年5月1日生，回族，中共党员，副教授，威尼斯欢乐娱人v3676附属竞技体校投掷教练员；

2、冯杰，男，1986年1月18日生，汉族，硕士，陕西体育局田径运动管理中心投掷运动员，威尼斯欢乐娱人v3676田径教研室教师；

3、李山，男，1976年4月16日生，汉族，博士，中共党员，副教授，硕士研究生导师，威尼斯欢乐娱人v3676田径教研室主任。

出访时间：2015年4月7日——2015年6月15日。出访内容：铅球技术提升训练。

（二）出访取得的成果

1、技术训练效果稳定，专项能力巩固提高

2015年4月7日，我们一行3人抵达美国佐治亚州雅典城，开始第二期海外训练工作。我们在第一时间与美方技术教练员和体能教练员取得了联系，并确定了见面时间以及今后2个多月的总体训练安排。随后，在与美方教练商议基础上，

美国教练为冯杰制定了具体的技术训练进度和安排。

开始的1个月主要是恢复性与基础性训练，结合运动员在国内训练与比赛情况制定了新一阶段的机能恢复与环节技术强化训练为重点的训练思路。由于运动员旋转技术还不稳定，重要技术环节还需进一步理解与强化，同时为了更好地预防运动损伤。在来美开始阶段，美国教练从预防运动损伤，提高专项运动能力及技术模式角度进行较为系统的训练。

本阶段，我们依然采用每周5次技术训练课的计划，此外，我们还利用周末（周六）时间，进行加练1次，便于更好地消化过去1周学习的技术动作，加深对基础技术和完整技术的熟练程度。经过2个月系统、不间断的基础技术训练，在第二个月的后半期，运动员的技术动作较此前又有了较稳定的进步。主要表现在起转速度、幅度以及发力节奏等方面的改善。现阶段技术训练重点在于加深完整技术的动作模式，稳固动作用力结构与节奏，建立正确的肢体及铅球运行轨迹与速度节奏。

本阶段，体能教练Adams Nelson为运动员设计了为期2个多月的专项体能训练计划，并在我们抵达佐治亚州雅典城后的第三天就开始了恢复性体能训练。

本期体能训练计划侧重于对运动员专项能力各组成要素的综合提高上，具体表现在通过循环训练来提高全身主要肌群肌肉耐力和运动协调能力；通过离心收缩用力来提高动作缓冲及控制能力；通过快速收缩用力来提高神经-肌肉系统的协调用力的专项能力。此外，躯干部位（核心区）前后肌群以及扭转肌群的向心收缩和绷紧收缩用力也进行了重点训练。

在基础力量能力上，如下蹲、卧推、硬拉、负重上台阶、引体向上等大肌群、多关节动作；爆发力训练手段，如跳栏架、高翻、抓举、挺举等技术动作规范性和效率也有了明显的改进；关节稳定性训练同样促进了肩关节、腰椎关节、躯干以及膝关节的稳定性和支撑承受能力；灵活性训练，提高了身体各关节活动度和肌肉、韧带的伸展性。

2、保持简约的生活方式，加强膳食营养的科学性

有了上一次赴美训练的经验，这次我们很快适应了当地的生活环境与生活节奏，并在第一时间处理好对外联系（网络开通）、基本生活（住宿、水、电）、交通（租车）、起居等问题。

在生活上，我们继续秉承艰苦朴素、勤俭节约、谦虚谨慎的态度，日常生活用品及开销只要保证日常基本需要即可。本阶段，我们未添加额外的生活非急需用具。希望节约开支，将有限的资金用在科学合理的运动员营养膳食方面。

在饮食上，我们遵循膳食均衡、营养全面的基本原则，在超市中挑选新鲜、营养、且物美价廉的食材和基本的运动营养补剂。在进一步与Babbitt和Nelson教练沟通交流的基础上，我们延续了规律、严格、详细的作息时间表和爆发性运动为主的饮食计划，最大限度保证了运动员和团队成员均衡而实惠的饮食结构。

在日常起居与作息时间上，为确保积极有效的恢复和稳固训练效果。我们制定了详细且严格的作息时间表，每天固定时间起床、进食、运动员加餐、午休和晚间入睡时间。按照早睡早起的基本生活习惯和一日三餐固定进食和1-2次加餐保证运动员训练时充足的能量供应。经过执行规律和合理的作息时间计划，运动员和团队成员均以饱满的精神状态来完成每天的训练任务与日常工作（如文字翻译、打扫卫生、安排其他事务性工作等）。实践证明，规律的生活习惯与合理的饮食计划保证了训练效果，最大限度提高了训练效率。

在饮食结构上，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素合理的摄入比例，在食材上，我们尽量购买新鲜、实惠的食材，同时还可以满足对维生素、矿物质和其他营养素充足的摄入。尽量通过日常合理饮食结构和习惯来满足团队在美训练、工作时的营养需要。

在运动营养补剂方面，我们参考了运动营养学书籍，咨询了Babbitt和Nelson教练对铅球运动员特殊运动营养补剂的需要。购买了乳清蛋白粉、肌酸、B群维生素和促进运动恢复的营养补剂。在营养上，最大限度地满足了运动员的营养需要。

3、保持对外友好关系，恪守组织纪律

这次赴美美之前，我们同样接受了组织及有关领导约谈。明确了本次出访的基本任务、组织纪律和注意事项。来美后，我们严格遵守出访工作安排和时间表，抱着不卑不亢、谦虚谨慎、艰苦朴素、团结一心的主导思想，在与美国教练和友人接触交流过程中，能够端正出访目的，认真虚心学习国外先进经验与训练理念。

在交往中，能够与外国友人保持正常的交往关系。我们始终铭记组织教诲，始终记得我们是中国人。在与当地国际友人接触过程，我们均以友好的态度和行为与美国人交流，沟通，向他们展现中国人良好的精神面貌。

在业余时间，我们主要精力放在业务学习和技术分析上，随队翻译进行翻译的文字转化工作，将当天美方教练员所讲的技术要领和细节均以文字的形式记录和保存下来，以便今后不断积累和学习，并和成员认真讨论技术分析、经验与学习心得。

在来美的2个多月间，我们没有专门外出旅行，在周末，我们经常去公园和大自然中领略美好的自然万物，放松身心，保证劳逸结合，为下一周紧张而忙碌的训练与生活提供良好的放松与调节机会，。除此之外，我们全心全意，将一切可利用的时间放在学习、研讨、读书、学习英语上，抱着更好学习、更好地提升能力的想法，来指导我们在美国每一天的生活、训练和学习。

（三）出访启示、建议及落实事项

出访本阶段，团队继续保持每日开小结会的惯例。每天晚饭后，我们都会聚在一起开个当天训练小结会。再次消化教练今天讲的技术要领或注意事项，分析技术细节，研讨改进措施和第二天技术或体能训练的注意事项。

本期训练过程中，运动员共参加了两场比赛。5月9日参加了美国大学生区域性田径赛，在男子铅球比赛中，我方运动员正常发挥，以17.65m的成绩取得了前6名的较理想的成绩。通过比赛，一方面检验了技术训练效果，通过与美国教练交流沟通，发现了技术改进方向。在随后的技术训练中，技术动作有了明显的进步。

我们认为，经过2个多月更为系统的技术训练，使运动员理解了旋转推铅球技术要领和关键技术。并通过不断的训练、思考和积累，技术在第2个月又有了明显的进步，尤其在起转技术上得到了明显的提高。美国教练对运动员在技术及专项体能上的进步给予了充分的肯定。

同时，我们也不断进行阶段性总结工作，汇总训练和参赛经验和收获，为运动员回国后继续沿着正确方向改进和发展技术打下了坚实的基础。本期2个多月的赴美铅球技术提升训练已结束，威尼斯欢乐娱人v3676访美团队取得了预期效果。

在技术上，虚心学习、分析和吸收优秀旋转推铅球技术，为今后技术训练的不断进步建立了良好的开端；在体能训练上，有效预防了运动伤病，提高了专项基础能力、基础力量水平和关节灵活性、稳定性和动作幅度，积累了专项体能训练效果向技术训练良性迁移的经验和思路。

在异国他乡，代表对团结一心，生活上艰苦朴素，思想上专心致志，行为举止上不卑不亢，怀着一颗为国、为校、为陕西田径事业服务、争光的心态，珍惜来之不易机会，认真对待在外训练的每一天、每一节课。希望尽我们最大的努力用优异的运动和比赛成绩回报祖国、回报多年培养我们的威尼斯欢乐娱人v3676，为陕西省体育事业发展增光添彩。

今后，出访团将在国内进行系统性训练，认真备战国内举行的田径冠军赛、锦标赛等重要赛事，通过比赛检验技术改进效果及训练质量，并利用技术诊断、运动医学与物理治疗、生理生化指标、身体机能与专项素质指标的监控与记录对运动员训练与比赛情况及特点进行分析总结，为科学系统训练及比赛出色发挥创造良好的基础与条件。